cwiczenia na nogi

[...] 40kg 3x12 uginanie z suspinacja 8kg x8 x8 x10 prostowanie rak na wyciagu 20x8 30x8 30x8 15min bieznia 2b zmniejszyłam ciezar na 8kg, nogi mialam obolale powczorajszych cwiczeniach, ledwo dociagnelam do konca 3a nie lubie tego cwiczenia, nie umiem w nim progresowac, ostatnie powtorzenia robie juz krzywo, cisnie prawa reka a lewa dociska [...]

[...] Nie bylo tak ciezko jak myslalem, zajelo mi jakies 16 minut + rozgrzewka. Jedyny blad to fakt, ze co jakis czas musialem biegac do kompa i ogladac na filmiku jak koles robi cwiczenia. Nastepnym razem bedzie bez tych przerw, wiec duzo ciezej. Cala rozpiska wyglada tak (nie znam nazw wszystkich cwiczen wiec probowalem jakos to opisywac): 10 x KB [...]

Dzień dobry Ale naprawde ten trening był ok Po nim cały sie trząsłem, ale za 1,5h czułem, że moge zrobić drugi W sumie cieszę się, że tak piszecie, bo to dowodzi o tym, że mimo niewinnego wyglądu, to dobry wycisk Wszystkim niewierzącym gorąco polecam Vena, wpadaj kiedy chcesz *********************************************************************** [...]

Przepraszam, ale to Ty nie doczytales mojego postu Dwa treningi, ktore podalem, to dwa moje OSTATNIE treningi (bylo napisanew poscie "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" , zeby podac swoje ostatnie cykle treningowe ) A ja prosze CIEBIE o rozpiske wlanczajace TE DWA treningi uderzeniowe: "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ [...]

trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

[...] w kazdą dniówke jak do tej pory oraz co drugie wolne po noccy tez wolne od silowego. Cardio na tą chwilę 5 x 25 Brzuch w dni PUSH – allachy, plank, spiecia, hollow body – 2 cwiczenia po 2-3 serie. Dzisiaj poszedł PULL tak więc nieco inaczej niz w planie ale raz, ze mam teraz urlop do 21 kwietnia wiec sobie mogę rotowac dniami treningowymi, a dwa [...]

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]

Dzisiaj dietowo, a ze późno wstałam to póki co jestem na poziomie 1200kcal. Mam nadzieję ze chociaż przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

Tak więc rozpoczęłam nowy trening. Dopiero go poznaję i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) [...]

6.01 Nie będę wrzucać miski, bo wpadły kiełbaski z ogniska ;) 7.01 Dzień bez treningu, praca do późna i brak sił. 8.01 Dzisiaj macanie się z nowym treningiem, poznawanie ćwiczeń. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. [...]

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

W niedziele złapał mnie taki ból barku i szyi, że nie mogłam ruszać ręką. Zapisałam się do fizjoterapeuty, ale tym razem nie w moim mieście,bo tu nikt mi jeszcze nie pomógł. Pan okazał się bardzo fajny, wszystko mi posprawdzał, szyję wymasował, w odpowiednie punkty trafił, siedziałam tam półtorej godziny i wziął stówe, uważam że to mało jak na [...]

W czwartek miałam iść na trening, ale tak mnie łeb bolał, że nie dałam rady. Przez to byłam w piątek i chyba jeden mi wypadnie, chyba że jutro pójdę ale dzisiaj idę na imprezę, więc nie wiem czy podołam. A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 [...]

Mam filmiki z I obwodu i IV więc zobaczysz, że nie tylko Ty byś wyglądał jak szmatka do podłogi };-) nogi jak z waty, ciężko było ustać na nogach a co mówić o robieniu kolejnego ćwiczenia w obwodzie ale lubię to bo walczysz z samym sobą o każdy kolejny przysiad czy wykrok a nie o to ile nałożysz na sztangę.

tzn. yen przykład który podałeś zdecydowanie na nie , 10 serii na klatkę i jakieś 15 na łapki, nie te bajka poza tym nie możesz myśleć w ten sposób że skoro ćwiczysz biceps to reszta nie ma nic do rzeczy, oprócz zmęczenia pojedyńczego mięśnia jest jeszcze twój system energetyczny który uszczuplasz ćwicząc nawet samo przedramie, no i oczywiście nie [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

Melduję posłusznie że dziś z rana jest już całkiem całkiem. Maść mnie wygrzała dobrze - nie czuję żadnego bólu, nogi też ok, ćwiczenia dla połamańców wykonane. Robiłam też przysiady - najpierw bez obciążenia potem z pięciolitrową flaszką wody (nie mam nic cięższego w domu, syna bałam się wziąć na plecy :-) ). Plecy nie ciągną także jestem dobrej [...]